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　　这是在亚协瑜伽的瑜伽课上常常听到的提示。咱们在自我演习的时间，也常常会不自发的超伸，这便是不带着觉知去演习。

　　瑜伽对身材的正位很主要，首要是骨骼的正位，骨骼的正位必要对应肌肉的驱动来调剂。在演习瑜伽常产生的题目便是手肘超伸，如许手肘枢纽不正位，持久往常会致使受伤。

　　肘部的骨骼构造：肘枢纽属于活扣链接机关，由大臂肱骨、小臂桡骨、尺骨三块骨头拉拢而成，经过韧带和肌腱毗连起来，配合承当力的感化。

　　当一小我蜷缩胳膊、舒展肘枢纽时，凡是手臂看进来会是一条直线º。肘超伸，便是说手臂平坦时，翻开角度跨越180º。是不是超伸自测起来很浅显，当你以为舒展到最大幅度时，可能从正面照照镜子，或请伴侣帮你拍张照，看看是上面哪种。

　　有的人超伸会比力吃紧，多是遗传致使。日常平凡手肘超伸大概没甚么题目，然则若是练瑜伽时把分量放在手臂上，手肘还超伸，题目就呈现了。在瑜伽的演习中，迥殊是手臂支持的演习很轻易危险到肘枢纽，致使受伤！

　　实在看待肘超伸并没必要要草木皆兵般的警戒，平常糊口中的肘超伸地步根本不会对发生值得存眷的反面作用。

　　差别个别的差别枢纽保存着差别水平的超伸地步，有点人生而如斯，没甚么大不了。而详细发生风险的是屡次的、持久的、活动中的肘超伸地步，由于它们会形成软骨磨损，从而减弱枢纽生机。

　　制止肘枢纽超伸必要增强手臂肌肉气力帮忙不变肘枢纽。肘枢纽舒展时，肱三头肌是自动肌，肘屈肌卖力拮抗，若是伸肌发生的肌力大于屈肌，肘枢纽就会产生超伸。因此，伸肌的太过缩短或屈肌衰弱都是超伸产生的缘由。

　　改良肘枢纽超伸必要增强肘屈肌的气力。附丽在肱骨上卖力屈肘的肌肉是肱二头肌博鱼下载官网，肱肌、肱桡肌宁可合资完工屈肘。熬炼肘屈肌帮忙咱们在肘枢纽舒展时有用与肱三头肌拮抗，不变肘枢纽。卖力肘屈肌的肌肉有：肱二头肌，肱桡肌，肱肌。

　　若是把手肘枢纽锁紧，又把分量放在手上，肌肉不驱动支持枢纽。在这些花式中测验考试不要锁紧肘枢纽：手倒立、下犬式、侧板式。

　　手臂举过甚顶的行动，也轻易手肘超伸，这时候注重略微曲折一点点手肘。在这些花式中测验考试略微曲折手肘：兵士1、初月式、双手上举的山式。

　　在手臂撑地承重的花式中，要把大臂骨推回枢纽窝，必要驱动背部的肌肉，制止肩胛带的锁紧或太过延长；这个会帮忙找到大臂小臂的气力，手肘天然不会超伸。在这些花式中测验考试把大臂骨推回肩枢纽窝：斜板式、肘板支持、下犬式。

　　因此防治肘枢纽超伸除增强肱二头肌和肱肌的气力，在平常糊口中的支持手臂行动时，也要注重让肘枢纽稍微曲折，避免完整锁死，驱动肱肌的气力，包管肘枢纽安康。前往搜狐，检察更多